Una figura hermosa es el resultado de una nutrición adecuada y un duro entrenamiento. Combatir el exceso de peso en una semana no es fácil, pero sí posible. El exceso de energía se acumula primero en las caderas, la cintura, luego en el pecho y los brazos.
La regla principal para perder peso es la falta de calorías.
La ingesta de calorías no debe exceder el gasto de energía. Debe comprender que la dieta por sí sola no le permitirá perder peso en una semana. ¿Cómo adelgazar en una semana con ejercicio? Para conseguir figuras delgadas en poco tiempo necesitas artillería pesada. Y este es un ejercicio especial que incluye el entrenamiento de todos los grupos de músculos, como piernas, pecho, brazos y hombros.
La mejor manera de perder peso es mediante una combinación de cardio, entrenamiento de fuerza y dieta.
Ejercicios cardiovasculares. ¿Cómo perder peso en una semana?
Las largas sesiones de entrenamiento en el gimnasio a menudo no dan los resultados deseados. La masa muscular aumenta, pero la grasa sigue ahí. Esto sucede por falta de ejercicio cardiovascular.
El entrenamiento cardiovascular es un entrenamiento para adelgazar en una semana, entrenamiento de resistencia. Son buenos para el sistema cardiovascular y garantizan deshacerse de los kilos de más.
Elige cualquier tipo de ejercicio cardiovascular en función de tu capacidad y nivel de condición física.
Cómo perder peso en una semana, los ejercicios se detallan a continuación:
- Correr, nadar, andar en bicicleta, saltar la cuerda. Al mismo tiempo, el cuerpo recibe una carga excelente.
- Una bicicleta elíptica que simula caminar y caminar cuesta arriba.
- Pasos aeróbicos. Utilizando grabaciones de vídeo con conjuntos de entrenamiento ya preparados, puedes practicar en casa. ¿Cómo perder peso en una semana? El ejercicio aeróbico escalonado superará esto.
- Caminando. Puedes dificultar el ejercicio doblando y estirando los brazos. Como resultado, obtendrás buen humor, un impulso de energía y una excelente digestión.
- Balonmano, raquetbol, bádminton, boxeo. Estas cargas son una excelente fuente de adrenalina.
- Ejercicios cardiovasculares fáciles para adelgazar en una semana. A menudo debes levantar las piernas 10 veces seguidas cada una. Haz 2-3 aproximaciones.
Todo entrenamiento debe comenzar con un calentamiento para calentar la masa muscular. Debes finalizar la sesión con estiramientos. Debes saber que el proceso de quema de grasa comienza solo 20 minutos después del inicio del ejercicio. Primero, el cuerpo se calienta y solo después de 20-25 minutos comienza el proceso de pérdida de peso. Puede perder peso en una semana con ejercicio mediante ejercicios cardiovasculares junto con entrenamiento de fuerza.
Entrenamiento de fuerza. ¿Cómo perder peso en 2 semanas?
El entrenamiento de fuerza es necesario para una pérdida de peso rápida y de alta calidad en 1-2 semanas. Pensemos en por qué. A diferencia de los ejercicios cardiovasculares, las grasas y las calorías se queman durante y después de la sesión. Al mismo tiempo, el consumo de calorías es mucho mayor.
La principal ventaja del entrenamiento de fuerza es que puede aumentar tu metabolismo durante un largo período de tiempo. Después de un entrenamiento exhaustivo, el cuerpo pierde peso incluso en los días en los que no se entrena.
¿Cómo perder peso en una semana? La formación debe realizarse rápidamente. Debes hacer al menos 15 repeticiones de una vez para quemar calorías. No dude en utilizar cualquier entrenamiento de fuerza en su programa de adelgazamiento, como estocadas, sentadillas, varios remo y press, flexiones, etc.
- sentadillas. Los pies deben estar separados al ancho de los hombros y las manos detrás de la cabeza. Los pies deben estar en el suelo. Necesitas agacharte lo más bajo posible. Mantenga la espalda recta sin inclinarse hacia adelante. Inhala mientras estás en cuclillas, inhala mientras regresas a la posición inicial. Este es un ejercicio para los músculos internos del muslo y la espalda.
- Estocadas sobre una pierna. Manteniendo las manos en las caderas, da un paso largo con el pie derecho. Tire hacia arriba y baje la rodilla izquierda al suelo. Exhala y regresa a la posición inicial. Cambia de pierna. Las estocadas reducirán el tamaño de tus caderas y las harán más delgadas. Este ejercicio puede resultar más difícil si sostienes mancuernas en las manos.
- levantar el cuerpo. Posición del cuerpo: acostado boca arriba. Pies perpendiculares al suelo, puedes doblarlos por las rodillas. Al levantar el cuerpo, damos la máxima carga a los músculos abdominales. Haz 10 levantamientos en 3 series. Incrementar el número de levantamientos y la velocidad de ejecución.
- Toque del talón. Ponte de rodillas. Bájese hacia atrás desde esta posición. Levanta, tocando tus talones con las manos. Este ejercicio se considera difícil para principiantes.
- Ejercicio "ventilador". Acuéstese en el suelo, boca arriba. Brazos a lo largo del cuerpo, piernas extendidas hacia arriba en ángulo recto con el suelo. Mueva los pies hacia el suelo hacia la derecha, de regreso al punto superior y luego hacia el suelo hacia la izquierda. ¿Cómo perder peso en 2 semanas? Este ejercicio debe realizarse 100 veces en un solo enfoque.
Consejo sencillo
Le recomendamos que siga reglas simples:
- Con cada sesión, aumente el tiempo de entrenamiento, llevándolo gradualmente a 45-60 minutos.
- Agregue entrenamiento a intervalos (una combinación de entrenamiento de fuerza y ejercicio aeróbico) para quemar más calorías. No tengas miedo del entrenamiento intenso, es bueno para tu corazón.
- Haz ejercicio todos los días durante una semana, aumentando la intensidad y variando los ejercicios.
- Siga una dieta baja en calorías. Consuma alimentos ricos en fibra. Calma bien el hambre. La dieta debe basarse en verduras y cereales: trigo sarraceno, calabacín, pepino, arroz integral, apio, perejil, manzanas, algas, naranjas, frijoles. Es decir, la base es ensalada de verduras y papillas de cereales. Puedes rellenar con aceite vegetal. ¡Están prohibidas la crema agria y la mayonesa!
- Beba más agua para acelerar el proceso metabólico.
- Recuerde una regla simple: es mejor hacer un entrenamiento breve que no hacerlo en absoluto.
- Aprenda a relajarse. Se ha demostrado científicamente que las situaciones estresantes provocan un aumento de grasa. En situaciones de estrés, el cuerpo consume activamente energía. Con estrés frecuente, el cuerpo comienza a acumular grasa en reservas como fuente adicional de energía.
- Durante el ejercicio debe producirse un aumento de la frecuencia cardíaca y de la respiración, pero dentro de límites razonables.
- La cantidad de kilogramos perdidos varía de persona a persona, por lo que es difícil predecir la cifra exacta.
Sé realista, para conseguir un cuerpo esbelto en una semana hay que trabajar duro. En cualquier caso, no te decepciones y no te rindas, los resultados no tardarán en llegar.